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公司動態(tài)

我們身體要合理補(bǔ)充堅果微量元素

閱讀：26發(fā)布時間：2022-3-4

堅果類食物富含鉀、鎂、鈣、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)。

??不單對于我們降低，維持心血管健康會有所幫助，同時它也是健身道路上的催化劑

??堅果內(nèi)富含蛋白質(zhì)，纖維素以及各種微量元素，可以使肌肉線條看上去更加飽滿。


??堅果分類大不同

含油堅果：花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。

?這種堅果脂肪含量高，一般在40%～65%之間，且多為不飽和脂肪酸，是優(yōu)質(zhì)的植物性脂肪；

?蛋白質(zhì)、以及鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素含量在各種食物中也，營養(yǎng)價值較高，且有一定的補(bǔ)腦健腦作用。

??淀粉堅果：淀粉含量非常高，蓮子、板栗、白果等都屬于淀粉堅果

?這類堅果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以這類堅果雖然口感比較綿密，食用之后飽腹感比較強(qiáng)。

??堅果需要怎么吃

?堅果里的脂肪是人體必須的亞麻酸，以及其他自身不能合成的不飽和脂肪酸。

?不飽和脂肪酸和高蛋白食物的攝入，在一定程度上會提高食物熱效應(yīng)，提高熱量消耗。

?堅果富含膳食纖維。膳食纖維是一種多糖，它不易被胃腸道吸收，而且熱量低，飽腹感強(qiáng)。

?健身者平時吃一點堅果，容易有飽腹感。

?同時，膳食纖維能促進(jìn)胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收，改善便秘。

?堅果富含維生素。維生素是人體內(nèi)*的營養(yǎng)物質(zhì)

?堅果是和族的良好來源。

??健身吃堅果是很有必要的，怎么吃才是關(guān)鍵。

??拒絕油炸、選擇烘干的堅果。烘干的堅果營養(yǎng)成分保留較好，比油炸的堅果所含的熱量要低得多。

??豐富堅果種類的攝入，各種堅果的油脂含量和營養(yǎng)素都各有不同，選擇多種堅果，可以保證膳食均衡。



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